最近『マインドフルネス』が、企業で取り入れられているという記事を目にします。そこで今日は『マインドフルネス』手法について書きたいと思います。

　目は開けたまま行います。
　視線はまっすく前を見るのではなく
　座っているときは５０cm、立っているときは１.５ｍ先を見るようにします。
　半眼、伏し目の状態です。

　姿勢は、無理のない姿勢で行います。手は腿の上に軽く置いてください。
　呼吸は鼻呼吸です。鼻から吸って、鼻から出します。
　ゆっくり深い呼吸をします。
　苦しい人は、口から息を吐いてもかまいません。

　息を吸うときに『賢い』、吐くときに『心』と頭の中で唱えます。
　(５回ぐらい繰り返します)
　賢い心がお腹の中にあることを意識しながら、自分の中で『賢い心』と３回唱えます。
　判断にとらわれたことに気が付いたら、再び『賢い心』と３回唱えます。

　身体感覚、気分、思考、イメージに意識を向けて行ってく下さい。

　１日に５分程度の時間を使ってみると良いそうです。